Uma boa sessão de treino começa antes mesmo de amarrar os tênis. A alimentação adequada fornece energia, protege os músculos e diminui o risco de fadiga precoce ou lesões. Artigos especializados explicam que consumir os nutrientes certos antes do exercício otimiza o desempenho e evita tonturas e desconforto. Veja algumas orientações práticas:
1. Priorize carboidratos de boa qualidade
Os carboidratos são a principal fonte de energia para atividades físicas intensas. Consumidos no pré‑treino, são convertidos em glicogênio, mantêm os níveis de glicose e retardam a sensação de cansaço.
Exemplos: frutas (banana, maçã), pães integrais e aveia.
2. Inclua proteínas magras
Embora não sejam a principal fonte de energia, as proteínas reduzem a degradação muscular e aceleram a recuperação pós‑treino. Uma pequena porção de iogurte natural, ovos ou um sanduíche de pão integral com pasta de amendoim oferece aminoácidos e gorduras saudáveis.
3. Cuidado com gorduras e fibras
Gorduras saudáveis (abacate, azeite e castanhas) fornecem energia de longa duração, mas devem ser consumidas com moderação devido à digestão lenta. Evite refeições gordurosas ou muito fibrosas imediatamente antes do treino, pois podem causar desconforto gástrico.
4. Hidrate‑se
A desidratação aumenta a sensação de fadiga e atrapalha a recuperação muscular. Beber água durante o dia e pequenas quantidades durante a atividade é essencial para manter o equilíbrio de fluidos.
5. Exemplos de lanches pré‑treino
Atenção ao horário
Faça a refeição principal duas a três horas antes do treino e, se precisar, consuma um lanche leve até 30 minutos antes. Evitar treinar em jejum ou com estômago muito cheio reduz a chance de tontura, queda de rendimento e lesões causadas pela fadiga.